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1.抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，和地面约成45°。

2.膝盖弯曲，双脚悬空。

3.（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。

4.停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

5.注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。

6.蹬车俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，和地面约成45°。

7.膝盖弯曲，双脚悬空。

8.（2）上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。

9.停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。

10.健身球俄罗斯转体正确姿势：（1）上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。

11.（2）脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。

12.注意：过程中，腹肌始终绷紧。

13.（3）停顿1～2秒，上半身转向左侧。

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