牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。

1.中午营养午餐:工作压力大，上班族容易疲劳。有时候为了赶时间，早餐不好吃或者不吃。

2、营养不到位，工作效率怎么可能让人满意？这个时候，午餐就显得尤为重要。

3.采取合理均衡的饮食和营养有利于缓解或消除精神不适、睡眠不佳和心烦意乱。

4.但是很多单位没有食堂，而是餐厅、宾馆、饭店提供工作午餐，或者自己订一份盒饭，或者在外面吃面条，甚至随便吃点饼干、泡面来应对饥饿的肠胃。

5.大多数情况下，工作午餐的食物构成不合理，品种单调，尤其是蔬菜很少。

6.如果你没有吃足够的蔬菜和水果，你会缺乏维生素C和膳食纤维。

7.所以建议午餐的食物尽量多样化，营养充足，种类齐全。

8.如果选择面食，尽量避免炒面和方便面。清汤面加些蔬菜、肉类，吃些新鲜水果为宜。

9.如果可以自己选择午餐，主食以150 ~ 200克大米为主，添加杂粮(玉米、燕麦片、燕麦片、高粱米等)更好。)可能的时候。

10.肉类菜肴以鱼最好，其次是白肉(鸡、鸭、鹅等家禽)，红肉(猪、牛、羊等家畜)尽量少用。

11.最好每周吃两次猪肝，补充维生素A和维生素D；蔬菜水果中的维生素A可以用胡萝卜代替，但是对于不能经常直接接触阳光的城市上班族来说，维生素D很容易缺乏。

12.所以维生素D要靠食物供给，主要来源是动物的肝脏。

13.蔬菜和水果要新鲜，每天500克。

14.整体食物要清淡，不油腻，不要太咸。

15.午餐食物的量可以按全天供应量的1/3 ~ 2/5计算。

16.如果错过了午饭时间，在条件允许的情况下，要及时找地方吃饭，不要等到晚饭。

17.如果经常不吃饭，很容易损害肠胃功能。久而久之，可引起慢性胃炎，甚至胃溃疡。

18.建议随身准备一些零食，如面包、零食、饼干、巧克力、糖果等。，想吃饭的时候再吃。

19.也可以在办公室放一些零食，以备急用。

20.已经超重的人要注意了，不能养成吃零食的习惯。

你好，我亲爱的朋友们。大锤哥已经来为亲爱的朋友们解答以上问题了。中午吃什么饭减肥效果最好。很多人还是不知道中午吃什么。现在我们下去吧！