1.鸡蛋和牛奶是必需的。

2、牛肉、鱼肉、猪肉每日适量。

3、每天睡前一杯牛奶也是必须的。

4、夏天比较热，多吃新鲜水果，不要喝太多凉的。

5、还是根据自己的口味选择，保持营养均衡就好。

6、高考饮食不要因为高考临近而刻意改变。考前和考试期间，饮食不要增加太多，尤其是考试期间，饮食不要变化太大，要平和，要始终如一。

7.以下建议仅供参考:早餐一定要多吃补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果，少吃肥肉和油炸食品。

8、不要暴饮暴食，否则会降低大脑的敏感度，影响考试成绩。

9、早餐要有食物，干瘦搭配，主副食并重。

10.富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、水煮黄豆、酱豆腐、水煮花生、豆腐拌葱等。

11、2、午餐讲究营养。早上身体消耗大量热量和各种营养物质。午饭要吃好，吃一些肉、蛋等高能量的食物，为下午的考试做准备。

12.午餐应该充满热量和各种营养。

13、也要做到有菜、有肉、有菜、有豆、有干有瘦的搭配。

14、3、晚餐吃八分饱这与休息时间无关，即使睡懒觉也不要吃太多食物，尤其是油腻难消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

15、晚餐不容易吃太多。

16、科学家发现，吃得太多后，大脑中有一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质，会显著增加，会使大脑的节奏变慢，效率降低。

17.另外，可以在两餐之间吃水果；最好选择鲜榨果汁饮用。

18、4、饮食最忌讳减少主食。高考饮食要保证主食的摄入。以前人们总以为主食可有可无，只要多吃鱼多吃肉就行了。其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，大脑的思维主要靠葡萄糖。只有主食才能转化为葡萄糖，需要每天摄入一定量的主食。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。

你好，我亲爱的朋友们。大锤哥已经来为亲爱的朋友们解答以上问题了。高考期间饮食注意 matter，很多人还不知道高考期间的饮食，现在我们下去吧！

19、5、饮食以清淡为主，高考期间禁食芹菜、韭菜等不易消化的粗纤维蔬菜。

20、此外还要保证水果和蔬菜的新鲜度，让孩子保持良好的食欲。

21.最好喝清淡、苦、寒、有营养、易消化的食物，少吃油腻、难消化的食物。选择青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主料，适当添加鱼、虾、瘦肉和香菇、平菇、银耳等食用菌；主要是清淡，既能保持好胃口，又不会加重肠胃负担。

22、6、保证午休时精神紧张，经常晚睡、早起，甚至睡眠不足，容易感到疲劳。

23、人体表皮毛细血管充血扩张，使大脑和内脏器官的供血减少，还会使人感到压抑、困倦。

24、坚持每天午睡，让身体得到短暂的休息，从而消除疲劳，休养生息，让孩子有充足的精力投入下午的学习，达到事半功倍的效果。

25.午睡时间最好不少于30分钟。

26、7、注意卫生，预防疾病如果天热，不要贪吃冰淇淋、雪糕、饮料、瓜类等生冷食物，容易引起肠胃不适，诱发腹痛、腹泻。

27.每顿饭都要现煮现吃，最好不要吃隔夜饭；养成卫生习惯，生蔬果洗净去皮，饭前便后洗手；保持学习生活场所通风阴凉。

28、8、咖啡会导致尿频。高考前注意多喝水。保证每天1500到2000 ml的摄入量。不要用软饮料代替饮用水，最好是白开水、矿泉水、纯净水。

29.充足的水分可以保证血液循环通畅，使大脑工作所需的氧气得到及时供应。

30.吃饭前最好不要吃含糖饮料，容易产生饱腹感，不利于进餐时的食物摄入。

考试时不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会引起尿频，影响考生的临场发挥。

32、9、零食避免选择坚果类零食，可以适当吃一些，油腻的食物和坚果类食物，比如瓜子、花生，甜食、奶油太多的食物要少吃。

33、10、每天吃2个水果蔬菜富含营养和各种维生素矿物质，还有缓解厌食和便秘的作用。

34、高考饮食要保证每天吃2个水果，500克左右。

35.另外，要少吃粗纤维蔬菜。如果没有规律饮食的习惯，一定不要在考前突然增加。

36.菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑供血，帮助考生集中注意力。这类食物可以适当增加。