1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2、以粗粮代替主食类，如糙米、全麦制品。

3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。

4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5、选择较费事的食物，如带骨的鸡肉比鸡丁好。

6、食物咀嚼10—20次才吞咽。

7、吃到八分饱后勉强再吃。

8、吃完物品后，立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10、感觉肚子饿的时候，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。