早上，人们刚从睡梦中醒来。

你有做早操的习惯吗？你坚持多久了？

整个大脑仍然处于“抑制”的阴影下

身体各个器官的活力仍然处于最低点。

适当的运动

可以让大脑从抑制走向兴奋。

为一天的工作和学习做好身体上的准备。

晨练有什么好处？

提高运动系统的功能，经常参加晨练。

能提高肌肉组织的储氧能力。

改善肌肉组织的能量供应。

增强肌肉组织的耐力

从而增厚肌肉纤维。

肌肉体积和力量增加，其弹性增加。

肌肉变得发达，强壮有力。

改善中枢神经系统功能，中老年人经常参加早操。

可以让过度疲劳的大脑得到很好的休息。

能保持充沛的精力和快速的反应。

可以保持身体的灵活和柔韧。

各种防御功能不错。

祛病延年，返老还童。

改善和提高循环系统的功能，经常参加晨练。

不仅可以增强新陈代谢

还能改善血管的弹性。

改善血液流动，促进血液循环。

提高呼吸系统的能力。晨练可以加快呼吸频率。

呼吸加深，增加了氧气的摄入。

一些中老年人平时缺乏锻炼

或者由于肺气肿导致的肺活量下降。

走路上楼的时候感觉气喘，手脚无力。

但是晨练可以改善这种情况。

那么晨练应该注意什么呢？

不要在主干道上长跑。

由于早上的低气压

前一天积累的汽车尾气等污染物。

容易吸入体内，危害健康。

另外路上车辆多，不太安全。

不适合在雨雾天气晨练。现在的“雾”不同于过去的“水雾”

由于严重的污染

现在大多是“污染雾”

小水滴含有大量污染物和致病菌。

晨练时呼吸量增加。

会吸入更多的污染物。

严重者可引起呼吸困难、胸闷、心悸等。

心脏病、脑血管疾病，尤其不宜外出晨练。

夏季晨练的时间不宜早于6点。研究表明

夏天的空气污染物是早上6点前。

最难传播。

这是污染的高峰。

人们一般喜欢在草坪上、树林里、花丛中等等。

在绿色植物生长的地方做早操。

而日出之前，因为没有光合作用。

绿色植物附近没有多少新鲜氧气。

相反，它积累了大量的二氧化碳。

这对人体健康不好。

因此，夏季晨练的时间不宜早于6点。

气温太低，不能做早操。如果冬天早晨气温太低，

或者气温骤降不适合晨练。

尤其是年老体弱者。

体温调节不好，容易感冒。

老年人也要注意御寒。

不要空腹做早操。不要空腹或饱腹做早操。

你可以吃一些食物

如面包、牛奶、鸡蛋和水果。

吃到半饱后去户外晨练。

避免下雨天在森林里晨练，虽然下雨天还是可以晨练的。

但是不适合在树林里练。

因为此时树木没有受到阳光的照射，仍然呼吸氧气，吐碳。

它可以用二氧化碳毒害人

如何做科学的早操

如果健身不讲究科学

你可能达不到锻炼的效果。

专家指出

健身要选在日出之后，日落之前。

并遵循安全、适度、渐进的原则。

否则健身效果可能事倍功半

因为“朝五晚九”是植物呼吸的时候。

此时，周围环境中的二氧化碳浓度较高。

对健康有害

但是日出之后和日落之前是不一样的。

植物可以进行光合作用。

此时空气中的氧气浓度相对较高。

能满足人体运动时耗氧量的补充。