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1，切换错了。

2、颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

4、B 、开始位置：两杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬头。

5、开至颈后，使之接近或超越Page >7、重复练习。

8、D、训练要点：动作过全身下垂时，肩部要放松。

9、使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉A 、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。

10、 B、开始位置：坐在垫子上，两手握拉力机部分，上体前屈，时屈膝，脸朝下体位于两臂之间。

11、动作过程：平行，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。

12、当拉力机的一部分缩短胸腹后，稍停2-3秒。

13、然后呼气，缓慢还原。

14、重复练习。

15、D、训练要点：动作要做要完整。作。

16、立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌。位置：两手握住横杠，此时与肩把杠铃提起至肩上，掌心向上。

18、C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。

19、训练然后，慢慢循原路放下至肩上。

20、再重复做。

21、D、要点：上推举时，上体不要后仰。

22、最好是在腰围上束上举重护腰皮牵练。

23、另外不要在推举时憋住气哑铃推举 A.重点锻炼部位： 24、如：三角肌、斜方肌、上胸肌、和上背肌群。

25、 B.始位置：双手持铃握于头部两处侧p>

26、然后再慢慢放至起始位置。

27、D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

28、侧平举位置：三角肌预防中束部位。

29、B．开始位置：自然垂直，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

30、 C．动作过程：两手持铃同时向悬崖举起，慢慢地循环原路落下回原位，再重复做。

32、 D．训练要点：在持铃举起和放下过程中，使肘部和腕部稍微弯屈，对三角肌的收缩更加有效。

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34、哑铃。落下时，手腕再转回。

本文到此讲解完毕，希望对大家有所帮助。