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1、拉伸运动对成人增高有一定的效果，大概在5cm左右。

2、拉伸拉伸：平躺在健身垫上，用肘支撑左腿，尽力拉伸拉伸至极限，保持30秒，然后肘换支撑右腿重复。

3、扭转拉伸：平躺在垫子上，用肘抓住左脚，扭转并保持30秒，换另一边重复。

4、睡前拉伸运动是一种支撑的增高方式，它被认为是辅助增长的有效方法。

5、睡前进行拉伸和垂悬练习有助于长高。

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