03

太阳出来的时候做早操。

一夜之后，空气中的污染物很多，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，植物的光合作用增强，空气中的含氧量增加，污染物在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。这个时候做早操更适合人体新陈代谢。

04

30分钟是最好的时间。

晨练强度不宜过高，尤其是中老年人。晨练的最佳时间应控制在20 ~ 30分钟左右。在运动过程中，要多注意一些内部肌肉协调灵活的运动，如散步、太极拳等，都是不错的选择。此外，晨练前应进行一些热身活动，如拉伸、弯腰、下蹲等，避免突然大幅度运动造成肌肉劳损。

05

每天做早操不一定好。

每周锻炼四五天，然后休息一两天，让身体得到恢复和缓冲，是比较科学的锻炼方法。如果早晨气温过低或气温骤降，则不适合晨练。尤其是年老体弱者，体温调节能力差，容易受寒，要注意御寒。如果早晨有雾霾，雾霾中含有的灰尘、病原微生物等有害物质很容易被吸入体内，这样的天气最好暂停晨练或改为室内晨练。

01

晨练前喝水。

早上身体比较缺水，血液粘度比较高。运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，运动时出汗会加剧身体缺水。如果早起不喝水就出去运动，时间长了容易上火，口干、咽痛、眼睛发红。此外，起床后喝一杯开水也有助于排除体内堆积的毒素，起到“内洗”的作用。当然，早上喝水不宜过多，早上喝150 ~ 200 ml为宜。

02

避免空腹运动

空腹晨练对身体不好，容易导致低血糖。为了避免这种情况，你应该在晨练前吃点东西。建议吃半饱，不要完全吃饱，因为吃饱状态下运动会增加身体负担，影响肠胃的消化吸收功能。简单来说，晨练前既不能空腹，也不能过饱。

适当的晨练可以使人一整天精神饱满，提高睡眠质量，有助于强身健体。不过晨练也是有讲究的，有些误区一定要注意。