食用橄榄

橄榄含有较多的不饱和脂肪酸，能增加人的饱腹感。如果你想补充大量的不饱和脂肪酸，那么橄榄是补充食物的首选。橄榄不仅含有脂肪，还含有大量的维生素和维他命，比一般水果多几倍。

4.吃鲑鱼

三文鱼是脂肪比较多的一种鱼，一般都含有不饱和脂肪酸，所以吃三文鱼可以补充人体必需的脂肪酸，也可以适当补充一些蛋白质。

5.多吃豆腐

一般大豆和豆腐含有较多的不饱和脂肪酸，还有膳食纤维和植物蛋白，可以补充人体必需的营养。豆腐中的植物蛋白不同于其他植物蛋白，因为蛋白质中含有人体必需的氨基酸，容易被人体吸收，属于一种优质蛋白质。所以多吃豆腐不会影响身体，反而有益。

说到脂肪，很多人可能会认为脂肪会导致肥胖，对脂肪有抵抗力，但其实脂肪也是身体的必需物质。如果你缺乏脂肪，也会对你的健康产生更大的影响。其中脂肪酸比较关键，主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是人体最重要的补充。

如何补充不饱和脂肪酸？

1.吃鳄梨

牛油果已经成为一种非常常见的高脂低糖水果。这种水果含有较多的脂肪，主要是不饱和脂肪酸，这样可以补充营养，避免营养过剩。同时，牛油果还富含大部分蔬菜水果中所含的膳食纤维，能促进消化道的蠕动，有效帮助消化道吸收脂肪。

2.吃坚果。

很多坚果含有较多的脂肪酸，其中以腰果和核桃最为典型，也是生活中最常见的。有时候，如果你细心的话，你会发现一部分油可以通过挤压核桃直接挤出来，这就是核桃中的脂肪酸。大部分坚果中含有的脂肪属于不饱和脂肪酸，可以有效补充营养，其中的维生素也有利于身体的调节。但需要注意的是，坚果中含有较多的脂肪，大量食用坚果容易导致肥胖。

脂肪的摄入是必须的，最好不要一味追求身材而忽视脂肪的补充。补充健康的脂肪可以保证身体的正常运转。