你好，我叫小霞，我将为你回答以上问题。睡眠不好吃什什么食物可以改善睡眠？睡眠不好吃什很多人不了解食物。现在让我们来看看！

本文到此结束，希望对家长有所帮助。

1.选择容易消化的东西:吃一些水果、沙拉、瘦肉片面包或者吃一些奶酪。

2.吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，进而促进睡眠。

3、常吃牛奶蜂蜜，热牛奶蜂蜜在我奶奶那一代早就是理想的安眠饮品了。

4.牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这是启动血清素，引起睡眠的最好前提。

5.矿物质有助于阻止夜间压力荷尔蒙ACTH的产生，有助于睡眠更加平和和深入。

6.因为我们很多人习惯随食物摄入的镁太少，所以睡眠不好的时候只能吃一些矿物质制剂过夜，含200~300 ml镁就够了(相当于成人的推荐剂量)。

7.尤其是维生素B6和烟酸。

8.重要的是要记住，维生素B6是产生血清素和褪黑激素所必需的。

9.当色氨酸缺乏时，可以由色氨酸形成酮烟酸。

10.因此，在大脑的新陈代谢中，用于产生血清素(促进睡眠)的“偷来的”色氨酸会缺乏。

11.建议每天喝一茶匙啤酒酵母是维生素B群的最佳补充。