亲爱的朋友们大家好，我是编辑王富贵，我将为亲爱的朋友们回答以上问题。下面4块腹肌如何锻炼，如何锻炼小腹四块腹肌？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1、从两端仰卧，刚开始5-8组，然后10-12组，慢慢增加数量，这是练习腹肌的最佳方法。

2.腹肌分为上腹部肌肉和下腹部肌肉。上腹部肌肉主要依靠上半身。例如，当我们练习仰卧起坐时，上半身主要是在运动。

3.大部分是上腹部肌肉，所以长时间练习后，上腹部的肌肉会变得明显，而下腹部的肌肉几乎没有影响。

4.下腹部的肌肉是腹部最难练习的肌肉，也是人体腹部最重要的部分。这部分肌肉主要依靠腿部。

5.你可以尝试用双手将杠铃举在空中，然后将双腿伸直并拢，举到空中并继续练习。

6、慢慢可以到达头顶，这个主要是练小腹的肌肉，长期坚持，效果明显。

7.你可以不带器械回家，躺在床上，然后双腿伸直并拢，保持伸直状态并将空气与上半身抬高到90度，然后放下并继续练习。最好是长时间挂着屁股。你很快就能看到下腹部肌肉。

本文到此结束，希望对家长有所帮助。