1.半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。

2，而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，日常补钙应以牛奶为主要食物。

3.其他乳制品如酸奶、奶酪和奶片都是钙的良好来源。

4、健康小贴士:夏天喝牛奶也要有选择2、海带和虾皮海带和虾皮都是高钙海鲜，每天吃25克，可以补钙300毫克。

5，而且它们还能降低血脂，预防动脉硬化。

6、海带和肉一起煮或者熟了凉拌，都是不错的食物。

7.虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤料或者馅料是日常补钙的好选择。

8.友情提醒:容易对海鲜过敏的人要谨慎食用。

9、3、豆制品大豆是一种高蛋白食物，含钙量高。

10、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙佳品。

11.友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。

12.豆腐不应该和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。

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不知怎么的，高钙食物菜和高钙食物最近跳的很开心。再来看看百科知识网小编木鱼子。

13.菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。

14.但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

15、4、动物骨头80%以上的动物骨头都是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以制作食物时可以提前打碎，加入醋，用小火慢煮。

16.吃的时候，把浮油去掉，放点蔬菜，做个好吃的汤。

17.友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。

18、干炒鱼、红烧鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，并且可以直接食用。

19.5.蔬菜中含钙量高的品种也很多。

20.100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。

21.友情提醒:这些绿叶蔬菜一天吃250克就能补充400毫克的钙。

22、6、补钙药物现在市面上的补钙药物，适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至工作紧张、压力大、生活不规律的白领女性。

23.其优点是操作简单，补货容易控制。

24.友情提醒:服用时要严格遵医嘱，避免服用过量，对身体产生不良影响。

25、一些复合维生素和补钙剂，由于维生素本身能与钙产生协同作用，与单纯补钙相比，服用后好处更大。