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1.冥想人类的大脑就像一个求知欲极强的学生，对经验有着超乎所有人想象的反应。

2.如果你让你的大脑每天学习数学，它会变得越来越好。

3.如果你让它担心，它会越来越担心。

4.如果你让它专注，它会越来越专注。

5.所以可以通过训练大脑来增强自控力。

6.在这些训练大脑的方法中，最简单、最无痛的是冥想。

7.神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得善于冥想，还会提高你的自制力，增强你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力。

8.研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提高人们在日常生活中的自我意识和自我控制能力。

9、2、慢呼吸慢呼吸可以激活前额叶皮层(人脑中与自控力相关的部分)，提高心率变异性(自控力高的人心率变异性更高)，帮助你的身心从应激状态调整到自控状态。

10.当我们面临意志力的挑战时，不妨试着把呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸需要10-15秒，比平时慢一些。

11.经过几分钟这样的训练，你会感到平静，有控制感，能够克制自己的欲望，迎接挑战。

12.研究表明，坚持这项运动可以增强你的抗压能力，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天做1~2分钟的呼吸训练，提高你的意志力储备。

13、3、坚持运动如果你觉得运动太累，或者没有时间运动，那么运动或许可以作为恢复体能和意志力的一种方式。

14.首先，锻炼对意志力的影响立竿见影。

15或15分钟的跑步机运动可以减少食物和香烟的诱惑。

16.运动的长期效果更明显，不仅可以缓解普通的日常压力，还可以抗抑郁。

17.运动和冥想一样，可以丰富我们的大脑，跑得更快。

18.什么样的运动最有效？身体和大脑是和谐的。

19、所以，只要你想做，就是最好的起点。

20、可以打扫卫生、散步、游泳、购物都可以是有效的锻炼方式。

21、4、睡眠充足，睡眠不足对大脑的影响和轻度醉酒一样。

我们都知道人喝醉了就没有自制力。

23.很多人都明白充足睡眠的必要性，但在半夜总会陷入“多做一件事”的状态，然后最后一次刷朋友圈、微博、简书。

24.如果你知道你可以得到更多的睡眠，但你不能早点入睡，那么就不要想着睡觉。

25.先想想自己想要什么，充足的睡眠，更强的意志力。还是晚上在空荡荡的网络世界里漂泊？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离让我们保持清醒的事情。

26、5、训练“意志力肌肉”只要你通过训练，你全身的肌肉都可以变得更强壮。

27.如果自制力是一块肌肉，我们也要训练它。

28.学会控制自己以前控制不了的小事，从而锻炼自己的自控肌肉，提高自己的整体意志力。

29.这些小事包括改变姿势，每天用力握住一个手柄，放弃甜食，记录开销。

虽然这些小小的自控力练习看似微不足道，却能让我们应对自己最关心的意志力挑战，比如专心工作、抵制诱惑、更好地控制情绪。

明天和今天没有区别。把你今天做的每一个决定都当成每天对未来的承诺。

32.这是帮助我们克服“明天就是明天”的有效思路。

不要问自己:“我现在想吃这个糖吗？”相反，问问你自己，“我想在一年的时间里每天下午都吃一块糖吗？”或者，如果你知道应该做某件事却时不时地拖延，不要问自己:“我想今天做还是明天做？”相反，问问你自己，“我要永远承担拖延的后果吗？”你明天赊账吗？你有没有告诉自己，明天会弥补今天的错误？如果有，你真的弥补了吗？如果你不去弥补，从现在开始，你要告诉自己:明天和今天没有区别。

34.当你想改变自己的行为时，尽量减少自己行为的可变性，而不是减少一些行为。

35、7、自我理解和自我批评会降低积极性和自制力，也是最容易导致抑郁的因素。

36.在自我控制的过程中，失败是必然的。当你失败时，请原谅自己。

37.很多人认为自我批评是自我控制的基础，自我理解会导致自我放纵。

但很多研究表明，自我批评会降低积极性和自制力，也是最容易导致抑郁的因素。

39.相反，自我理解会增强积极性和自制力。

40、8、等待十分钟要获得冷静睿智的头脑，我们需要在一切诱惑面前安排十分钟的等待时间。

当面对诱惑时，我们不妨尝试等待十分钟。

如果十分钟后你还想要，你可以拥有它。

43.但在10分钟内，你必须时刻思考你的真正目标，以抵制诱惑。

如果可以，你也可以创造一些物理(或视觉)距离。

45.如果你想克服诱惑和拖延，做自己想做的事，可以把这个规则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃了。

46.“当10分钟结束时，你允许自己停下来。

但是，你会发现，只要开始了，你就会想继续做下去。

48、9、遇见未来的自己遇见未来的自己，不仅可以增加储蓄，还可以帮助你应对各种意志力挑战，做最好的自己。

49.认为未来的自己与现在密切相关的人，会保护自己免受最坏的冲动，更明确自己的目标，牺牲现在的幸福，投资未来的自己。

50、10、意志力感染自制力受到社会认同的影响，使得意志力和诱惑具有传染性。

51.我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决定中。同样，我们的行为也影响了无数其他人，我们所做的每一个选择也是对他人的鼓励或诱惑。

最近没有自制力，不知道怎么提高自制力。如何提高自己的自控能力，很开心。再来看看木鱼子。