【#/k 12 o 3c 91 co 0/#】分享到此结束，希望对大家有所帮助。

【#/k 12 o 3c 91 co 0/#】1孕妇经常吃油炸食品，婴儿容易过敏。

有研究人员分析了2641名儿童的数据，发现17.7%的儿童在2岁时被医生诊断为过敏，9.3%的儿童对某些食物非常敏感。最常见的过敏食物包括牛奶和鸡蛋，4.8%的儿童对包括花粉在内的吸入剂过敏。

研究还表明，孕妇在怀孕的最后四周吃大量黄油和植物油很可能导致孩子在2岁前过敏。

此外，孕妇在怀孕期间会吃很多芹菜和柑橘类水果，这也会增加她们的宝宝出生后患食物过敏的几率。

怀孕期间经常吃辣椒、油炸食品和柑橘类水果的孕妇所生的婴儿也更容易受到花粉等吸入物的影响。怀孕后期多吃鱼的孕妇似乎可以为婴儿提供抗过敏保护。

2 孕妇减肥食谱

1、冬瓜木耳汤

准备冬瓜500克、瘦肉150克、木耳20克、香菇15克、葱、姜、油、盐等适量。冬瓜洗净，切成两厘米厚的块。把瘦肉切成块。木耳和蘑菇用水洗净，切成丝。

锅中放油烧热，放入肉片翻炒至肉片变色，加水烧开，然后放入冬瓜、木耳、香菇、葱和姜，小火炖20分钟左右，加盐调味，即可出锅食用。

2.海带豆腐汤

海带100克、白蘑菇50克、嫩豆腐一块、虾干10克、浓缩鸡汁1勺、鸡精适量。

首先，将豆腐切成块，海带切成菱形块，白蘑菇切成块，锅中加水煮沸，然后加入一汤匙浓缩鸡汁并搅拌均匀。

然后把切好的豆腐放入锅中，用大火煮沸，然后转小火，然后加入海带、虾干和白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精即可食用。

3.谷物

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的饼干和油条换成粥吧！为什么？

因为谷类食物不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低胆固醇水平。

不要选择那些甜味和精制的谷物。最好是天然的，没有任何糖或其他添加剂。您可以根据自己的口味和喜好在煮好的粥中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

4.脱脂乳

当你怀孕时，你需要从食物中吸收大约两倍于平时的钙。大多数食物的钙含量是有限的，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你的明智选择。

孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶（200克）才能满足这一需求。

5.瘦肉

铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以确保你可以通过血液为胎儿提供足够的营养，因此怀孕期间对铁的需求将呈指数增长。

如果体内储存的铁不足，你会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁元素尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

36招弥补怀孕而不发胖

手段1:蔬菜当水果吃。

水果中含有丰富的维生素，这些维生素不仅是人体必需的，而且有利于铁的吸收。但是，不能毫无节制地吃它们，因为水果中含有大量的糖，这些糖容易增加体重，并可能引起妊娠糖尿病。

让我们吃一些美味的蔬菜作为水果或与水果混合。例如，将橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。

当然，单纯把西红柿、小萝卜等当水果吃，或者喝黄瓜汁代替果汁，也是非常好的方法。

方法二:采用煎、烤、炖的肉类烹调方法。

在烹饪肉类时，如果焖煮很容易摄入过多的营养，因为焖煮时会加入大量的料酒、糖和酱油，这些调味料的热量也很高。

因此，在怀孕期间，红肉可以通过煎和炖来烹饪，例如用橄榄油和香草海盐烤羊排和炖牛肉。

但是注意不要用明火烧烤，而是使用烤箱，避免烤焦，这样不容易产生致癌物。

手段三:用柠檬做调味剂。

一些为了使食物更美味而添加的调味料也非常容易发胖。例如，沙拉用蛋黄酱是通过将蛋黄与油混合，并添加盐和糖制成的，这是非常高的卡路里。所以，试试自制沙拉汁吧。

我最常用的酱料之一是混合一点橄榄油、柠檬汁、切碎的新鲜香草和一点黑胡椒碎和海盐，因为柠檬有强烈的酸味。它可以使食物味道很好，而不需要太多的其他调料，并且可以减少油和盐的用量。除了沙拉，这种酱还可以涂在三文鱼或其他鱼上制成卤汁，然后用较少的油油炸，也非常美味。夏天还可以把柠檬片泡在矿泉水里代替碳酸饮料，非常提神，有益健康。

手段四:用豆类、玉米、红薯当主食。

调整主食结构，少吃精米白面，适当在主食中加入豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。

或者，以红薯、玉米和芋头为主食可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期经常出现的便秘。这也是保持体重缓慢增加的好方法。

方法五:提前晚餐时间，坚持饭后散步。

如果你能在怀孕期间养成少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有益的。

同时，还可以将吃晚饭的时间提前一个小时，吃完晚饭后可以出去散步30 ~ 45分钟，这样不仅可以消耗一定的热量，而且可以通过适度的运动来帮助顺产。

手段六:每天坚持称重，随时调整。

购买电子秤并每天准确称重也可以非常有效地控制体重。

4缓解孕吐牛奶加姜末首选。

易消化的食物是首选。

据妇幼专家介绍，要缓解孕期孕吐，首先要选择易消化的食物，如富含碳水化合物的主食或零食，如粥、干面包、馒头、苏打饼干、红薯等。多吃含维生素C的水果，如鲜枣、猕猴桃等。瓜子和核桃等坚果富含维生素B6，有助于治疗孕吐。高蛋白食物。例如，奶酪、牛奶和酸奶等乳制品也有利于预防孕吐。如果在牛奶中加入生姜或姜末，预防孕吐的效果会更好。

少吃多餐是关键。

选择正确的食物和如何吃也很重要。

首先，少食多餐；其次，饭前或饭后半小时内喝点水；睡觉或起床前15分钟，坐在床上吃一些苏打饼干；为了避免脱水，要保证每天的饮水量，至少1200毫升，而且要小口小口地喝；吃饭时细嚼慢咽；饭后散步有利于胃液向下流动而不向上逆流。

孕妇合理饮食的原则是什么？

1.怀孕早期:在此期间，胎儿的生长发育缓慢，孕妇要经历一系列身体和生理调整过程。在此期间，许多孕妇经常吃东西，因为子宫内膜发生变化，胎盘产生激素，胃肠平滑肌张力下降和活力减弱，这导致食物在胃中停留时间延长，并经常出现恶心呕吐、食欲不振等现象。

因此，饮食应以少餐、易消化和清淡为主，避免过度油腻和刺激性食物。饮食要保证优质蛋白质的供应，无机盐和维生素的数量要充足。

2.妊娠中晚期:早孕反应已停止，胎儿生长发育迅速增加，营养品种应多样化，以满足各种营养素的均衡供应。

l）足够的谷物（每天400-450克），除了大米和面粉外，还有小米、玉米、燕麦片等杂粮。可以适当食用。杂粮中的b族维生素和某些氨基酸往往优于大米。

2）禽肉、鱼、豆制品等动物性食物是食物的蛋白质来源，可适当增加。每周用一两次动物内脏、海带或紫菜来补充维生素和一些微量元素。

3）绿叶蔬菜富含胡萝卜素、B族维生素和VC，每天应吃一定量，水果也需要，但不要用水果代替蔬菜。

每天有225克牛奶，有利于补充蛋白质，尤其是钙。

在孕中期和孕晚期，我们还应注意避免服用过量的滋补品和各种维生素和微量元素（必要时除外），以免中毒或影响胎儿发育。大剂量的VC会干扰胎儿的生理过程，并导致出生后对VC的依赖。