1.补充:1。仰卧起坐。有两种训练方法:空载，高频率，和负载，低频率。根据我的时间经验，后者更有效！建议:用10-20公斤的杠铃片做两组，一组15-25块。2.腹肌锻炼有两种模式，一种是“屈”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即仰卧抬腿。

2、其实仰卧起坐的效果比仰卧起坐好。所以我个人认为4:6的比例用来练这两个部分！仰卧起坐:脸朝下躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾在支撑板上。

3.双臂在胸前握住杠铃片，然后用力向上弯曲上半身，直到上半身与双腿垂直。

4.整个过程中大腿保持不动。

5.仰卧起坐抬腿:抬头躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。

6.将杠铃片绑在腿上，用力向上抬起双腿，直到上身与双腿垂直。

7.整个过程中，上身保持不动，大腿部始终保持一条直线。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。

你好，我亲爱的朋友们。大锤哥已经来为亲爱的朋友们解答以上问题了。/k 12 o 3c 91 co 0/方法，锻炼腹肌最快最有效的方法是什么？很多人还不知道，现在我们下去吧！