14.皮肤异常苍白是血流量减少和红细胞减少的典型症状。

15，6，很难正常运动。

16.几周前还能正常运动，现在完成同样的运动量感觉很累。

17.这是因为低血铁水平严重影响了耐力。

18，7，肌肉酸痛。

19、身体缺铁，全身没劲，勉强运动更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。

20、因为缺铁会延长肌肉恢复期。

21.吃动物肝脏扩充数据补铁的方法。动物内脏食物含有多种丰富的营养物质，其中以铁最为丰富。经常食用可以有效达到补铁的效果，预防缺铁性贫血。

22.在研究中发现，每100克猪肝中含有高达25毫克的铁，而这些食物中所含的铁非常容易被人体消化吸收。

23、2、除了各种动物的内脏有很好的补铁作用外，各种动物的瘦肉中也含有大量丰富的铁，所以日常生活中多吃瘦肉也能起到很好的补铁补血作用。

24.但由于瘦肉中的铁含量没有动物内脏中的铁含量高，所以吃的时候要注意多吃。

25、3、日常生活中也应多吃蛋黄，每100克蛋黄中含有7毫克铁，虽然人体对它的吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用和保存都很方便。

26、但是吃鸡蛋的时候要注意，因为蛋黄含有大量的胆固醇和油脂，所以胆固醇高、血压高的人尽量少吃。

27.参考资料来源:人民网-体内缺铁的七种表现参考资料来源:人民网-哪些人容易缺铁？补铁需要注意什么？。

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1.疲劳和疲劳。

2.范德比尔特综合健康中心的专家布莱尔·莫里斯(Blair Morris)说，“铁是血红蛋白的重要成分，有助于氧气运输到身体各个部位。

3.一旦体内健康血细胞不足，就会感到疲惫不堪。

4，2，很难集中注意力。

5.莫里斯说，缺铁的人，神经递质的合成可能会发生变化，从而导致注意力不集中等功能障碍。

6、3、指甲变脆。

7.缺铁会导致手指甲和脚趾甲变薄变脆，更容易断裂。

8.凹陷或勺状指甲也是明显的缺铁症状。

9，4，呼吸不畅。

10.美国纽约营养学家金伯利·穆勒(Kimberly Muller)博士表示，人体一旦缺铁，在正常运动或行走时，往往会感到气喘吁吁、上气不接下气。

11、原因是缺铁会导致血氧降低。

12，5，皮肤异常苍白。

13.穆勒博士说，年纪轻轻脸色苍白不是一件好事。

最近不知道怎么补缺铁性贫血，缺铁很开心。再来看看木鱼子。