13.2.用脚跟快速起跳，跳跃不超过1.5-2.5厘米，落地时完成一次。

14.第二，蛙跳练习是必要的，这有助于提高跳跃能力，因为这是训练腿部肌肉的一种方式。

15.三、其他方法第一种方法是最有效的，也是最困难的，它可以让你在短时间内提高弹跳。

16.具体做法:挖一个坑，大约一米深。

17.腿上绑个5公斤的沙袋，跳进坑里。

18.负重前行，努力跳出深坑。

19.半个月后，挖深20厘米的坑，并增加2-3公斤的负荷，继续练习。

20.在这个循环中，最后，当你不能再负重或跳出坑时，练习就停止了。

21.卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。

22、第二种方法，效果不明显，但容易实施。

23、具体方法:在脚踝上绑一根橡皮筋并垂直跳到位。

24.每天练习半小时。

25.但是我感觉这种方法并不有效。

本文分享到这里，希望对家长有所帮助。

1.弹跳训练方法:1。纵跳训练项目1:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手举起。

2, 2.用尽全力跳离地面，落地时完成一次。

3.第二项:抬起脚趾（抬起脚跟）1。首先，找一个台阶或一本书来垫脚，然后将脚趾头放在上面，脚跟不要接触地面或垫子。

4.2.抬起脚跟至最高点。

5, 3.慢慢放下到抬起脚趾前的位置，一次完成。

6.第三项:步骤1。找一把椅子，把一只脚放在上面，大腿和小腿呈90度。

7.2.尽你所能跳开，在空中改变你的脚并把它们放在椅子上。

8.3.重复2。把原来跳跃的脚放回椅子上，完成一次。

9、第四项:纵跳1下。双脚伸直，与肩同宽，锁紧膝盖。

10, 2.用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。

11.3.到达地面后，再次快速起飞并完成一次。

12.第五项:踮脚跳1。抬起脚跟至最高点。

亲爱的朋友们大家好，边肖被提升为回答亲爱的朋友们的上述问题。篮球弹跳训练，弹跳训练很多人都不知道。现在让我们来看看！