牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。

你好，我亲爱的朋友们。大锤哥已经来为亲爱的朋友们解答以上问题了。篮球弹跳力训练方方法，这个篮球弹跳训练方法，很多人还不知道，现在让我们走下去吧！

1、训练弹跳的方法半蹲跳①开始时，半蹲至1/4位置，双手放在身前，②跳起时离地至少20cm至25cm。

2.（如果对你来说很容易，你可以跳到25cm-30cm）。

在空中时，你需要把手放在背后。

4.落地时，完成一次。

5.接下来，只需重复上述步骤。

6.抬起脚趾（抬起脚跟）①首先，找一个台阶或一本书来垫脚，然后只把脚趾放在上面，脚跟不得接触地面或垫子②。抬起脚趾至最高点③。然后慢慢放下它们，完成一次。

7.步骤①找一把椅子，将一只脚以90度角放在上面。②尽可能用力跳开，在空中换脚，然后放在椅子上。③重复2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

8.垂直跳跃①双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖……②只用小腿跳跃。

9.弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖...③落地后快速跳跃，完成一次...这个很难，你可以用手帮忙跳...深蹲跳（这一项每周练习一次）①站立，胸前抱一个篮球②下蹲（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度③跳到8。

10.⑤如果要跳15次，从1到14需要跳8cm-13cm，第15次需要尽最大努力跳高。