在使用“前倾姿势”跑步时，人体有一个最重要的冲力。

4、双脚被背负后侧迅速抽动，被轻轻地从地面抬起。

5、因为人体不会有冲势，身体重心（一般集中在臀部）保持在一个高度。

6、在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。

7、1.头和肩跑步运动要领：保持头与肩的稳定。

8、头要正对前方，道路不平坦，不要前探，两眼注视前方。

9、肩部适当放松，避免含胸。

10、2.臂与手跑步动作要领：摆臂应以肩为轴的左右动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

11、 手指、腕与臂应是松弛的，肘关节角度约为90度。

12、3.腰部跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过度挺直。

13、 采取轻微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

14、4.脚跟与短跑跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，就会以脚跟地，产生制动刹车反作用力，对骨骼和关节损伤很大。

15、正确的落地时用脚的中部着地，并使冲击力迅速分散到全脚掌。

到这里讲解完了，希望对大家有帮助。

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