1.首先，患者可以调整呼吸，使呼吸尽可能平缓并逐渐放松身体，使其迅速进入睡眠状态，然后清空大脑使其完全空白，不要想其他事情，以免引起大脑活动活跃并加重睡眠困难。

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2.睡前，患者可以适当喝一杯热牛奶促进睡眠。睡觉前，患者可以洗个热水澡，这不仅可以缓解身体疲劳，还可以帮助患者快速入睡。

3.患者可以在白天进行更多的身体活动来缓解压力，并创造一个良好的睡眠环境，并准备一张舒适的床或床单来促进睡眠。