今天，小编就一帆风顺地为大家解答了上述问题。凯格尔运动演示图，凯格尔运动分步示意图相信很多朋友还不知道，现在就让我们一起来看看吧！

1.双手交叉放在肩膀上站立，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽。用力夹紧。

2.保持五秒钟，然后放松。

3.重复这个动作二十次以上。

4，2，简单的盆底肌运动有时可以进行，具有收缩五秒钟和释放几秒钟的规律，当行走，骑行和工作时。

5、3、每天进行有效的自我训练，首先平躺并弯曲膝盖。

6、4、收缩臀部肌肉，向上提肛门。

7、5、保持盆底肌（也叫PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢放松。

8.休息五到十秒后，重复收缩运动。

9、6、整个运动过程中，呼吸如常，保持身体其他部位放松。

10.你可以用手触摸腹部。如果腹部紧绷，运动的肌肉是错误的。

11.扩展信息:凯格尔运动被认为是治疗女性阴道脱垂疾病和预防子宫脱垂的好方法，也是治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎的好方法。

12.凯格尔运动也有助于治疗男性和女性尿失禁。

13.Kaigl还可以提高性满意度，并有助于减少早泄。

14.耻骨尾骨肌执行的动作包括中断尿液流动和通过收缩肛门停止排便。

15.重复这样的肌肉运动可以增强耻骨尾骨肌肉。

16.减缓或中断尿流的动作可以作为纠正盆底运动技能的测试，但不应用于常规练习，以免尿潴留。

17.参考资料来源:百度百科-凯格尔运动。

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